Как снизить тревогу во время пандемии?

Психолог Екатерина Михайлова отвечает на этот вопрос

​«Сначала давайте поговорим о природе тревоги.
За беспокойство отвечает миндалевидное тело нашего мозга. Оно определяет внешнюю угрозу и подготавливает организм реагировать на стресс — нужно бороться или бежать (иногда даже тогда, когда в этом нет объективной необходимости).
Когда действительно нет никакой реальной угрозы, то тревожные симптомы накапливаются.
Особенно это актуально сейчас — на фоне пандемии КОВИД-19 (COVID-19)

3 способа справиться с тревогой:

• Физическая активность — занятия спортом

​Спорт — настоящий спасатель для разрядки не только нашего тела, но и мозга. Согласно исследованию, размещенному в Journal of Neuroscience (рецензируемый научный журнал, посвящённый исследованию нервной системы), для борьбы с тревогой необходимо повысить уровень важных нейротрансмиттеров. К таким относится гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Занятия спортом с этой задачей справляются прекрасно.

• ​ Благодарность и позитивные воспоминания

Ваш ребенок может тревожиться из-за негативных воспоминаний. Иногда даже из-за того, что не связано с реальным опытом — он мог услышать плохие новости или истории, прочитать грустный рассказ или фильм и т.д.
Но есть удивительная сила благодарности, которая позволяет накапливать хорошие воспоминания.
Предлагаем следующее: сформируйте привычку — перед сном, походом в детский сад, школу или прогулку называйте то, за что вы благодарны. Записывайте свои «спасибо» и складывайте в особую баночку.

• Регулирование мыслей и чувств через осознанность

Негативные мысли подпитывают тревожные чувства. Их интенсивностью можно управлять через осознанность. Она позволяет переключать и концентрировать внимание на чем-то одном».

Важно сформировать правильную реакцию на тревогу — не страх, а осознанность и сила.
В детской клинике «Здоровёнок» большой штат квалифицированных психологов. В своей работе специалисты используют элементы практики майндфулнесс (способность полностью присутствовать в текущем моменте, замечая свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую обстановку, без оценки и осуждения), техники арт-терапии и телесно-ориентированной терапии, которые помогают развить осознанность, повысить стрессоустойчивость.

Узнайте, как справиться с тревогой с помощью данных практик: 8 (831) 430-01-30.