8 (831) 430-01-30
Кофеин — это природное вещество и один из самых распространённых психостимуляторов. Чашка кофе или крепкого чая может помочь взбодриться и улучшить концентрацию внимания
Елена Игоревна Павлова рассказала, где скрывается кофеин и с какого возраста его употребление считается допустимым
Где содержится кофеин?
Кофеин содержится не только в кофе. Сам по себе кофеин не опасен, но детям и подросткам нужно соблюдать умеренность
Особенно это касается энергетических напитков. Кроме кофеина, они содержат и другие стимулирующие вещества, поэтому специалисты не рекомендуют их детям
Кофеин можно встретить в самых разных продуктах:
- кофе;
- чёрном и зелёном чае;
- какао и шоколаде;
- некоторых газированных напитках;
- кофейных десертах и мороженом;
- энергетических напитках.
Поэтому ребёнок может получать кофеин, даже если никогда не пил кофе
Среднее содержание кофеина в некоторых распространённых продуктах:
Эспрессо (30 мл): 63–75 мг кофеина
Американо (200 мл): 95–115 мг
Капучино / латте (250 мл): 60–80 мг (зависит от количества эспрессо в основе)
Растворимый кофе (200 мл): 60–100 мг
Чёрный чай (200 мл): 40–70 мг
Зелёный чай (200 мл): 25–45 мг
Энергетики (250–500 мл): 80–160 мг и выше
Горький шоколад (40 г): 20–30 мг
Можно ли детям кофеин?
Крупные медицинские организации не рекомендуют употреблять кофеин детям до 12 лет. Подросткам старше 12 лет тоже не стоит злоупотреблять напитками с кофеином.
Безопасной верхней границей считается до 100 мг кофеина в сутки.
Кофеин вызывает физическую зависимость при регулярном употреблении. Мозг подростка более пластичен и восприимчив к формированию зависимостей, чем взрослый. Регулярное потребление кофеина в подростковом возрасте формирует прочную привычку и толерантность, то есть со временем требуется всё большая доза для получения того же эффекта.
Лучше ограничить потребление кофеина в подростковом возрасте и формировать здоровые пищевые привычки. Поддерживать бодрость лучше с помощью полноценного сна и регулярной физической активности.
Кардиолог, ревматолог Елена Игоревна принимает в детской клинике "Здоровёнок" на пр. Ленина 67/1 и Сормовском ш.20а. Запись по телефону: 8 (831) 430-01-30
